Valójában csak három szó elegendő: „Szeretlek”. 4

Valójában csak három szó elegendő: „Szeretlek”. 4

Valójában csak három szó elegendő: „Szeretlek”. 4

Iratkozzon fel Egészséges Életmód Hírlevelünkre!

A legújabb fitnesz

7 tipp az edzési rutinhoz való visszatéréshez, ha a járvány megzavarta Önt

Ha a COVID-19 káosz miatt az edzéshez nincs idő vagy energia, akkor nincs egyedül. Így térhet vissza a pályára.

Szerző: Quinn Phillips 2021. április 27

Hogyan tisztítsa meg otthoni edzőtermi felszereléseit

Nem csak a nyilvános edzőtermek vannak tele baktériumokkal. Itt az orvosok bevált gyakorlatokat osztanak meg otthoni edzőtermének tisztán és egészségesen tartása érdekében.

Írta: K. Aleisha Fetters 2021. március 26

A legjobb fitnesz alkalmazások

A futástól az edzőtáboron át a jógáig, íme 10 fitneszalkalmazás, amelyek segítenek megszabadulni a koronavírus-járvány idején felhalmozott plusz kilóktól.

Írta: Hedy Marks 2021. február 4

5 perces expressz teljes testű Barre edzés

Időhiány? Britany Williams edzőtől még mindig kiütheti a teljes testet átölelő edzést – nincs szükség felszerelésre.

Írta: Moira Lawler 2021. január 28

5 perces, teljes testet erősítő edzés Kelsey Wellsszel

Wells személyi edző ezt a felszerelés nélküli rutint úgy alakította ki, hogy bármikor és bárhol megdolgozhassa az egész testét.

Írta: Moira Lawler 2021. január 12

Tanulmány: A fitneszkövetők és alkalmazások lendületet adhatnak az edzési rutinnak?

Az új adatok szerint igen, de az eredmények jobbak lehetnek, ha célmeghatározó és egyéb támogató funkciókkal rendelkező eszközöket használ.

Írta: Sari Harrar 2020. december 23

Ne csak ülj ott: egy kis gyakorlat kárpótolja a teljes ülésnapot

Egy új tanulmány szerint 30-40 perc mérsékelt vagy erőteljes fizikai tevékenység ellensúlyozhatja az egész napos íróasztalnál ülést, és segíthet a visszaállításban egy . . .

Írta: Don Rauf 2020. november 27

Egy 5 lépésből álló nyújtási szokás, amely energikusabbá, ellazultabbá és mozgékonyabbá tesz

Az izmok feszes tartása fontos az egészséges mozgáshoz, a sérülések elkerüléséhez és az öregedéshez. Így kezdheti el ma.

Írta: Jessica Migala 2020. október 8

Intelligens egészség: Kipróbáltam az Echelon Reflect Fitness Mirror-t otthoni edzésekhez – íme, mi történt

Írta: Lauren Del Turco 2020. szeptember 21

A legjobb testtömeg-gyakorlatok minden testrész edzéséhez

Nincs felszerelés? Nincs mit. Továbbra is végezhet teljes testedzést, saját testsúlyával ellenállásként.

Írta: Moira Lawler 2020. szeptember 1"

Az önmagunkról való gondoskodás az önmagunk szeretetének fontos része. Trina Dalziel/

Kristin Neff, PhD, önegyüttérzés szakértője és az austini Texasi Egyetem emberi fejlődésének docense szerint vannak fiziológiai adatok, amelyek alátámasztják azt az állítást, hogy az önegyüttérző emberek jobb érzelmi megküzdési készségekkel rendelkeznek. Self-Compassion című könyvében kifejti, hogy a kutatók a kortizolszintet és a szívritmus-változékonyságot mérték a nagyobb együttérzésre edzett résztvevők körében, mindkettő meghatározza, hogy mennyire alkalmazkodik a stresszhez.

„Minél jobban együttérzőek, mint önkritikusak voltak az emberek, annál alacsonyabb a kortizolszintjük és annál nagyobb a pulzusszámuk ingadozása” – írja. A kutatások azt is kimutatják, hogy az önérzetesebb emberek érzelmi intelligenciája magasabb: tisztában vannak érzéseikkel, és jobb érzelmi egyensúlyt tudnak fenntartani, ha zavarban vannak.

De hogyan jutsz el oda?

Az önkritikus beszéd és viselkedés azonosítása a kezdet – ez segít lecserélni a régi szalagokat gyengéd és szeretetteljes kommentárral. Ha olyan vagy, mint én, konkrétabb útmutatásra van szüksége. Íme néhány gyakorlat, amelyek hasznosak lehetnek az együttérzés kialakításában.

1. Állítsa be a határokat, hogy mit és mennyit tud kezelni

Az Újszövetség legnagyobb parancsolata, hogy szeresd Istent teljes szívedből, elmédből és lelkedből, és szeresd felebarátodat, mint önmagadat. A második rész folyamatosan jön a terápiában: Nem szerethetem a felebarátomat, ha utálom magam. Az önmagam szeretetének része tehát az önmagamról való gondoskodás. Mi, akiknek hiányzik az önegyüttérzés, mindig ügyelünk arra, hogy mindenki mással foglalkozzanak, szükségleteinket keveset figyelembe véve.

Egy ambuláns depressziós program részeként, amelyben részt vettem, a résztvevők gyakorlatot végeztek a határok gyakorlására. Egy idősebb nő jött a kör közepére, és arról beszélt, hogy a lánya reggel hétkor kiadja az unokáit, és azt várja tőle, hogy egész nap vigyázzon rájuk, pedig az idősebb asszony fáradt és beteg volt. Néhány nővér körülvette a nőt, miközben azt mondták: „Itt vannak a gyerekeim. Vigyázz rájuk” és „Csináld ezt értem. Miközben parancsokat adtak neki, kezüket a hátába nyomták, nyomást okozva. Addig nyomkodtak, amíg a nő meg nem fogalmazott egy választ, és azt mondta: „Sajnálom, de ma nem nézhetem a gyerekeit. ”

Gondolj egy kis határra, amelyet meghúzhatsz, és amely elősegíti az öngondoskodást.

2. Legyen együttérzés másokkal és saját magaddal is

Az önegyüttérzés természetesen szorosan összefügg a mások iránti együttérzéssel. Az amerikai buddhista apáca, Pema Chödrön a Amikor a dolgok összeomlanak című könyvében ezt írja: „Ha úgy találjuk, hogy működésképtelennek tartjuk magunkat, és feladjuk magunkat, akkor másokat is kivitelezhetetlennek fogunk találni, és lemondunk róluk. Amit magunkban utálunk, azt másokban is utálni fogjuk. Amilyen mértékben együttérzünk önmagunkkal, addig mások iránt is együttérzünk. ”

A jó gyakorlat tehát az, ha a lehető legtöbb együttérzést kiterjesztjük egymásra, különösen azokra, akiket hibáztatunk. Például van egy nő az életemben, aki szintén depresszióban szenved. Borzalmas az étrendje. Nem gyakorol. És túl sok alkoholt fogyaszt. Azt szoktam mondani: „Nem csoda, hogy depressziós. ”

De miután elolvastam Chödrön könyörületes cselekvésről szóló fejezetét, rájöttem, hogy pontosan ez a fajta hozzáállás az oka annak, hogy gondjaim vannak az önegyüttérzéssel. Magamat hibáztatom, valahányszor nem tudok megfordítani egy szorongó gondolatot, és azt gondolom, hogy nem próbálok elég keményen. Chödrön szerint egy kritikus lépés az önegyüttérzés felé annak felismerése, hogy amit magunkban elutasítunk, azt másokban is, és amit másokban elutasítunk, azt önmagunkban. Ezért az együttérzés mások felé való kiterjesztése segít abban, hogy szeretetteljesebbek legyünk önmagunkkal szemben.

Alice Walker ezt mondta 2007-ben a Naropa Egyetemen tartott beszédében:

Légy együttérző mindenkivel. Ne csak azt keresd, ami idegesít és megrémít. Láss ezeken a dolgokon túl az alapvető emberi lényig. Különösen lásd a gyermeket a férfiban vagy a nőben. Még akkor is, ha elpusztítanak téged, hagyj egy pillanatra, hogy lásd, mennyire elvesztek saját téveszméjükben és szenvedésükben.

3. Írj egy levelet magadnak, és olvasd el gyakran

Amikor 10 évvel ezelőtt öngyilkos depresszió miatt kórházba kerültem, a csoportterápia egyik feladata az volt, hogy levelet írjunk magunknak. Erőteljes gyakorlat volt. Megtartottam az enyémet, és még ma is olvasom, mert továbbra is küzdök azzal, amiről írtam: szeretem magam olyannak, amilyen vagyok.

Ezt találtam az egyik leghatékonyabb gyakorlatnak az önegyüttérzés fejlesztésére. A levelének nem kell hosszúnak lennie. Valójában csak három szó elegendő: „Szeretlek. ”

4. Kezelje magát úgy, ahogyan egy barát bánna Önnel

„Néha a legegyszerűbb módja annak, hogy megbecsüljük magunkat, ha valakinek a szemével nézünk, aki szeret minket” – írja Tara Brach klinikai pszichológus és meditációs tanár, PhD a Radical Acceptance című könyvében. Amikor nem vagyunk készek vagy nem vagyunk képesek az együttérzés kiterjesztésére önmagunk felé, gyakran hasznos elképzelni, mit mondana nekünk barátunk.

Ezt informálisan is megteheti, ha csak egy jó barát szerető, megbocsátó és gyengéd szavait képzeli el, amelyek ellensúlyozzák az automatikusan lefutó önkritikus szalagokat. De mivel újságíró vagyok, hasznosnak tartom, ha leírom, amit a barátaim mondtak nekem – kritikus beszélgetések során, amikor szükségem van a támogatásukra és útmutatásukra –, hogy visszamehessek és elolvashassam őket, amikor szükségem van egy adag kedvességre. .

Eljátszhatod a belső kritikusod és a barátod szerepét is, és párbeszédet folytathatsz kettőtök között. Ennek néhány módja van. Az egyik az, hogy készíts magadról egy hangfelvételt – „Szörnyű vagyok stb.” –, majd rögzítsd, amit a barátod mondana: „Csodálatos vagy stb.” A másik, hogy párbeszédet folytatsz papírra, leírva a kommentárt belső kritikusod, valamint barátod kedves megjegyzései. Végül készíthetsz egy bábut a belső kritikusodnak és egyet a barátodnak (a papírzacskó működik). Ez önrészéretre tanít, miközben egy nagyon szükséges humorérzéket juttat a helyzetbe.

5. Dolgozzon ki egy Ön-együttérzés mantrát, és játssza le ismétlésen

Neff azt javasolja, hogy alakítsa ki saját ön-együttérzési mantráját, „megjegyzett kifejezések halmazát, amelyeket csendben ismételgetnek, amikor együttérzést szeretnének adni maguknak. ” Különösen hasznosak, ha erős szorongásérzés merül fel. Például nagyon szeretem a Neff által kifejlesztett mantrát:

Ez a szenvedés pillanata.

A szenvedés az élet része.

Legyek kedves magamhoz ebben a pillanatban.

Megadhatom magamnak azt az együttérzést, amire szükségem van.

Csatlakozzon a Project Hope-hoz & Azon túl, az új depressziós közösség.

Fontos: A cikkben kifejtett nézetek és vélemények a szerző nézetei és véleményei, nem pedig a mindennapi egészség.

Iratkozzon fel Mentális Wellness Hírlevelünkre!

A legújabb érzelmi egészség

Mentális egészségügyi források fekete amerikaiak számára

A világjárvány és a faji felfordulás által fémjelzett időszakban hová fordulhatnak segítségért a fekete amerikaiak?

Melba Newsome 2021. április 30

Mi okozza az ázsiai ellenes bűnözés megugrását, és hogyan segíthetünk az áldozatokon?

Az atlantai lövöldözés rávilágított az ázsiai amerikaiakkal szemben elkövetett gyűlölet-bűncselekmények növekedésére. Mit tesznek az erőszak és a mentális egészségügyi következmények kezelése érdekében. . .

Írta: Don Rauf 2021. március 25

Egy terapeuta beszél: Az igazi elvitel Oprah Meghan és Harry interjújából

Az év interjúja feltárta azokat a lelki problémákat, amelyek sokkal több embert érintenek, mint a királyi család tagjait.  

Írta: Allison Young, 2021. március 18

5 gyakori tévhit a családon belüli erőszakról

A rendőrség kihívása segít, a trauma traumákat vonz, és a családon belüli erőszakkal kapcsolatos egyéb közmondások, amelyek nem állnak szemben a tényekkel.

Írta: Allison Young, MDF, 2021. február 10

Amikor az Univerzum bizonytalanságot ad nekünk, sütjük

Miközben tombol a járvány, a sütés felé fordultam, hogy megnyugtassam az idegeimet. Így van ezzel az ország nagy része is. Miért?

Alicia Raeburn 2021. február 9

Bedobozva: „Mit tanított meg nekünk a COVID-19 a rasszizmusról, mint közegészségügyi válságról”

A Boxed In ebben az epizódjában a pszichiáter és az Everyday Health orvosi főszerkesztője, Patrice Harris, MD, megvitatja az egészségügyi ellátáson belüli egyenlőtlenségeket. . .

Írta: Maureen Connolly 2020. november 12

Változás: Patrice Harris, MD, célja, hogy a mentális egészséget beépítse az egészségügybe

Nincs egészség mentális egészség nélkül – mondja Dr. Harris, az Everyday Health új orvosi főszerkesztője.

Írta: Abby Ellin 2020. november 2

Bedobozva a 2. évad 3. részében: „Miért adhat nyomokat a Lyme-kór a COVID-19 távolsági fuvarozók helyzetéhez”

Brian Fallon, MD, a Columbia Egyetem Neuroinflammatorikus és Bioviselkedési Orvostudományi Központjának igazgatója megvitatja a hatását. . .

Írta: Maureen Connolly 2020. november 2

Bedobozva a 2. évad 2. részében: „COVID-19 Long Haulers and the Patient Support Movement”

A COVID-19-túlélők, Fiona Lowenstein és Nikki Brueggeman megosztják tapasztalataikat az egészségügyi rendszerben a járvány alatti navigációról, és arról, hogy hogyan éltek. . .

Írta: Maureen Connolly 2020. október 21

Bedobozva a 2. évad 1. részében: „A pandémia pszichológiai hatása a gyerekekre”

Dr. Andrew Solomon pszichológus és Amanda Jo Bustamante iskolai tanácsadó elmélkedik a COVID-19 gyermekekre gyakorolt ​​valódi mentális egészségkárosodásáról.  

Írta: Maureen Connolly 2020. október 15"

Az anyaméhből való kiemelésünktől kezdve arra tanítanak bennünket, hogy a vakációt úgy várjuk, mint egy lehetőséget a kikapcsolódásra, szórakozásra és az élet nehézségei elől való menekülésre. De egy kis százalékunk számára a nyaralás nehezebb, mint a munka – sokkal nagyobb kitartást igényel, mint napi nyolc órát egy irodai székben ülni.

Az emberi testet egy 54 fakockából álló toronyhoz hasonlítom a Jenga játékban. A játék felállításához a kezdeti tornyot egymás mellé helyezve három tömböt kell egymásra rakni a hosszú oldaluk mentén, az előző szintre merőlegesen, legfeljebb 18 szintig. A játék célja, hogy folyamatosan távolítsa el a blokkokat a meglévő szerkezetből, miközben új blokkokat helyez a tetejére. Végül a torony összedől.

Az átlagos ember a vakáció hetét három fakockával kezdi minden szinten, így néhány egészségtelen étkezés vagy néhány álmatlan éjszaka nem fogja megingatni a tornyot. Képes megcsodálni a Golden Gate híd látványát anélkül, hogy visszaszámolná a napokat, amíg újra a saját ágyában alhat, jógázni tud, és zöldturmixot készíteni. De egy láthatatlan betegségben szenvedő embernek – krónikus fájdalom, visszahúzódó depresszió, visszatérő szorongás, rendkívül érzékeny hajlam – csak egy-két fahasábja van szintenként. Alapvetően sérülékenyebb, mielőtt még repülőre száll, vagy az autópályára száll. Így amikor öt egymást követő napon nem eszik rendesen, és három egymást követő éjszakán keresztül nem alszik – és különösen, ha nem jut egyedül arra az időre, amire szüksége van a regenerálódásra –, a tornya összedől.

Mielőtt 10 évvel ezelőtt nagyon beteg lettem, mindig izgatott voltam, amikor a férjem azt mondta, hogy szeretne elmenni egy családi nyaralásra. A tornyom elviselt minden változtatást, amit ott kellett végrehajtanom: különböző ételeket, alvási rendet és egy hét edzés nélkül. Most ideges leszek. Néhányszor megkértem, hogy nélkülem vigye el a gyerekeket. A tornyom egyszerűen túl ingatag. Amikor megyek, számos óvintézkedést teszek az egészségem védelme érdekében. Íme néhány javaslatom, amelyekkel megőrizheti józan eszét a nyaralás alatt, ha olyan vagy, mint én.

1. Vegyen sürgősségi élelmiszert

Ha egy embercsoporttal utazik, az azt jelenti, hogy általában nem szabályozza, hogy mit és mikor eszik. És minél több ember van a csoportban, annál kevésbé irányíthatja. Ez komoly probléma számomra, mert már öt falat kenyér megevése is elég ahhoz, hogy halálos gondolatokat idézzenek elő, aztán a szabadság hátralevő részét azzal töltöm, hogy ezeket megfordítsam. Így hát mindig viszek magammal egy zacskó diót és almát a nyaralásra. Ez egy cseppnyi irányítást ad a felett, hogy mit teszek a testembe, https://harmoniqhealth.com/hu/ valamint megválaszthatom, mikor akarok tankolni. Ha a csoport hamburgert és sült krumplit akar enni, legalább viszek egy falatot, amíg nem találok valamit, amit megehetek.

2. Csomagoljon be egy Feel-Good Kit

A hangulatnaplómban vezetek egy listát az inspiráló idézetekről és néhány példányban kedves levelekről, amelyeket az olvasók küldtek nekem, hátha szükségem van valamire, hogy felvegyem. Nyaralás közben olvasom őket, mert általában szánalmasnak érzem magam – rosszul érzem magam amiatt, hogy otthon akarok lenni, és nem tudom élvezni azt, amit a csoportom többi tagja élvez. Mivel az időbeosztás vagy a magánélet hiánya nem mindig teszi lehetővé, hogy felhívjam egy barátomat vagy egy nővéremet, hasznos, ha van egy meleg fuzzy, amelyet bármikor el tudok olvasni, amikor liftre van szükségem.

3. Ölelje át belső ágyneműjét

Régen poliészter voltam – golyóvá morzsolhattál, és ránc nélkül kibújtam a bőröndből. Most olyan vagyok, mint a lenvászon.