Sauberes Essen bedeutet jedoch nicht, dass Sie perfekt essen müssen.

Sauberes Essen bedeutet jedoch nicht, dass Sie perfekt essen müssen.

Sauberes Essen bedeutet jedoch nicht, dass Sie perfekt essen müssen.

Menschen, die Sport treiben, sind in der Regel weniger depressiv und haben eine positivere Einstellung.Sport stärkt die Muskulatur und verbessert die Beweglichkeit, was die Durchführung von Aktivitäten des täglichen Lebens erleichtert. Je einfacher diese Aktivitäten sind, desto aktiver wird man wahrscheinlich insgesamt sein.

Valentinstag ist nicht nur Süßigkeiten in herzförmigen Schachteln und alles, was romantisch ist. Es ist ein Feiertag über die Liebe und ein großartiger Tag, um daran zu denken, jemanden zu lieben, mit dem Sie rund um die Uhr zusammen sind – SIE! Der Valentinstag findet vielleicht nur einmal im Jahr statt, aber wenn Sie anfangen können, sich täglich zu lieben, kann sich Ihr ganzes Leben ändern. Liebe befeuert Positivität. Wenn Sie ein erfüllteres und glücklicheres Jahr wünschen, beginnen Sie an einem Ort der Liebe.

Übe Positivität. Seien Sie auf Ihrer eigenen Seite. Wir haben ungefähr 60.000 Gedanken pro Tag und Studien zeigen, dass die Mehrheit dieser Gedanken negativ ist. Warum möchten Sie von einem so negativen Ort leben? Üben Sie täglich Dankbarkeit – von den kleinsten Dingen (wie dieser Tasse Kaffee) bis hin zu den großen Dingen (wie gut es Ihrem Kind geht). Denken Sie darüber nach, was in Ihrem Leben richtig läuft. Konzentriere dich auf das, was du an dir und anderen magst. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken. Treffen Sie Entscheidungen, die Ihr Selbstwertgefühl steigern. Wenn Sie feststellen, dass Sie Kritik in Ihrem Kopf äußern, unterbrechen Sie sich und sagen Sie sich, dass Sie damit aufhören sollen. Ersetze diesen negativen Gedanken durch einen positiven Gedanken oder ein Kompliment über dich. Machen Sie diese 60.000 Gedanken positiv!

Seien Sie selbstbewusst mit dem, wo Sie heute stehen. Wahres Vertrauen bedeutet, deinen Selbstwert auf multidimensionale Weise zu definieren. Es geht um Sie als ganze Person – Körper, Geist und Seele. Und dieses Gefühl der Ganzheit kommt davon, sich selbst zu lieben. Selbstvertrauen ist der Schlüssel zum Erfolg in so vielen Bereichen des Lebens, einschließlich Ihrer Gesundheit. Es weckt sogar Ihren Wunsch, Ihre Ziele zu erreichen, da es Ihnen hilft, sich für das zu entscheiden, was Sie im Leben wollen, und sich dafür zu engagieren, z. B. eine Trainingsroutine zu beginnen oder eine neue Fitnessherausforderung anzunehmen. Das Vertrauen, das sich aus der harten Arbeit eines gesunden Lebens ergibt, hat einen Kreislaufeffekt: Sie trainieren … Sie essen sauber … Sie gewinnen an Selbstvertrauen … Sie gewinnen an Motivation … Sie bauen gesunde Gewohnheiten auf. Diese Verhaltensweisen und ihre positiven Ergebnisse führen direkt zu einem wachsenden Selbstbewusstsein. Einer ernährt sich vom anderen.

Machen Sie sich selbst Komplimente. Jedes Kompliment, das Sie sich selbst machen, ist eine Einzahlung in Ihr eigenes Wohlbefinden und Ihre Aussichten. Unterschätzen Sie nicht den Einfluss, den Sie auf Ihr eigenes Selbstbild haben. Jeder positive Gedanke zählt. Einfache Komplimente können Sie selbstbewusst und selbstbewusst machen. Entwickeln Sie eine Angewohnheit, die Liebe durch Komplimente zu spüren – insbesondere solche, die Sie sich selbst machen, wie zum Beispiel: Ich sehe heute gut aus. Ich fühle mich stark. Ich kann das Training von gestern spüren. Ich baue mehr Muskeln auf. Ich mag, wer ich bin.

Erkenne, was du an deinem Körper liebst. Ich bin sicher, es gibt etwas an Ihrem Körper, das Sie gerade mögen oder lieben. Gibt es ein paar Dinge? Konzentriere dich auf die Dinge, die du an deinem Körper liebst. Vielleicht sind es deine starken Beine oder deine kurvige Figur. Ist es Ihr muskulöser Rahmen oder etwas Sportliches, das Ihr Körper tun kann? Was auch immer es ist, beachte es und sieh, ob du die Liebe aufbauen kannst, indem du mehr Dinge findest, die du an deinem Körper liebst. Mach mit bei meiner diesjährigen Love Your Body Kampagne. Teilen Sie in den sozialen Medien, was Sie an Ihrem Körper lieben, mit dem Hashtag #loveyourbody und auch mit einem Foto, wenn Sie möchten!

Feiern Sie Ihre Einzigartigkeit. Wir kommen in allen Formen und Größen. Feiern Sie Ihre Einzigartigkeit, indem Sie akzeptieren, wer Sie sind. Sie sind einzig und allein Sie – einzigartig, genau wie Ihr Fingerabdruck. Überspringen Sie die Vergleiche mit anderen, denn das sendet Ihrem Körper die Botschaft, dass Sie anders sein möchten. Sei einfach der Beste, der du sein kannst.

Füttere es gut. Zeigen Sie sich täglich die Liebe und respektieren Sie sich selbst, indem Sie gut essen. Essen Sie die meiste Zeit sauber, weil dies Ihr Körpergefühl verbessert. Eine saubere Ernährung bedeutet mehr Auswahl an frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten, magerem Fleisch und Fisch. Sauberes Essen bedeutet jedoch nicht, dass Sie perfekt essen müssen. Und hier sind noch einige gute Neuigkeiten – Sie können sogar gesunde Fette essen. Sagen Sie Ja zu den richtigen Fetten wie griechischem Joghurt, Avocados, Olivenöl, Nüssen und sogar dunkler Schokolade. Clean Eating gibt dir mehr Energie, fühlst dich besser und hemmt Heißhungerattacken.

Übung. Wenn Sie sich entscheiden, konstant aktiv zu sein, erhöht sich Ihr High-Density-Lipoprotein (HDL) oder Ihr gutes Cholesterin und verringert ungesunde Triglyceride. Diese Kombination sorgt für einen reibungslosen Blutfluss, was Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert. Bewegung stimuliert Gehirnchemikalien, die Sie glücklicher und entspannter machen. Körperliche Aktivität kann Ihnen die Liebe zu Ihrem Körper und Ihrem Aussehen geben, die Ihr Selbstbild stärkt. Regelmäßige Bewegung (Kardio- und Krafttraining kombiniert) verbessert auch Ihre Muskelkraft und steigert die Ausdauer. Außerdem macht Bewegung Spaß, wenn Sie sich für ein Training entscheiden, das Ihnen Spaß macht. Sie haben viel mehr Einfluss auf Ihren Körper, als Sie vielleicht glauben. Liebst du das nicht einfach?

Lass den Perfektionismus los. Lieben Sie Ihr Leben mehr, indem Sie den Perfektionismus und diese verrückte Vorstellung von Lebensbalance loslassen. Keiner von uns kann ein konstantes und beständiges harmonisches Leben erreichen, in dem wir allen wichtigen Menschen und Dingen gleiche Teile unserer Zeit schenken. Gib die Vorstellung auf, dass sich das Leben perfekt entfaltet. Wenn Sie aufhören, nach Perfektion und Ausgeglichenheit zu jagen, akzeptieren Sie das, was Ihnen am wichtigsten ist. Jetzt können Sie viel Stress abbauen und glücklich in der Gegenwart leben.

Sich verwöhnen lassen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und erstellen Sie eine Liste mit 10 Möglichkeiten, sich selbst zu verwöhnen. Nehmen Sie diese Dinge jetzt in Ihren Monatsplan auf. (Männer, ja, du auch!) Es könnte ein langer, gemütlicher Spaziergang sein. Oder es könnte eine Massage sein oder schwimmen gehen. Vielleicht ist es eine Pediküre, eine Verabredung oder eine Lektüre in Ihrem Lieblingssessel. Erstellen Sie einfach Ihre Liste mit den Möglichkeiten, wie Sie sich verwöhnt fühlen und das Gefühl haben, das Leben zu leben, und tragen Sie diese Dinge in Ihren Kalender ein.

Machen Sie dies zum Valentinstag, wenn Sie anfangen, sich selbst zu lieben und Ihr Leben noch mehr zu lieben!

Musik und Bewegung gehen Hand in Hand, Ohrhörer an Ohrhörer, genau wie Schokolade und Erdnussbutter – und das aus gutem Grund. Studien bestätigen, dass die richtige Musik Sie nicht nur motiviert, sondern auch von Beschwerden ablenken, Ihre Stimmung heben, Ihre Ausdauer steigern und Ihre wahrgenommene Trainingsanstrengung reduzieren kann, und sie kann sogar die Stoffwechselaktivität fördern (d. h. Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen). Tatsächlich haben mehrere Studien gezeigt, dass die Teilnehmer beim Musikhören weiter laufen, länger Fahrrad fahren und schneller schwimmen als ohne ihre Lieblingsmusik. Dr. Costas Karageorghis, Experte für Bewegungs- und Musikpsychologie, glaubt, dass Musik so kraftvoll https://produktrezensionen.top ist, dass man sie fast als „eine Art legale leistungssteigernde Droge“ bezeichnen könnte.

Klingt länger härter zu arbeiten, ohne es zu merken? Natürlich tut es das! Lassen Sie uns also genau wissen, welche Art von Musik Sie benötigen, um dies zu erreichen. Im Folgenden skizziere ich die beiden Schlüsselfaktoren, die die Forschung vorschlägt, die Sie bei der Auswahl von Songs für Ihren nächsten Workout-Mix berücksichtigen sollten. Ich habe auch ein zusätzliches einflussreiches Element hinzugefügt, das eine wichtige Rolle bei Ihrer Songauswahl spielen kann, zusammen mit einigen meiner Lieblings-Workout-Songs und Tipps, die Ihnen den Einstieg in die Zusammenstellung Ihrer eigenen Liste erleichtern.

Erhöhen Sie das Tempo

Das ideale Tempo, Beat oder Tempo Ihrer Musik hängt von Ihrer Trainingsaktivität ab, denn die Synchronisierung Ihrer Bewegung mit der Musik ist ein sicherer Weg, Ihre Motivation zu steigern. Wenn Sie laufen oder gehen, können Websites wie Songza und jog.fm Ihnen dabei helfen, das Tempo Ihrer Musik an Ihr gewünschtes Tempo anzupassen. Auch wenn Sie sich nicht darauf konzentrieren, im Takt zu bleiben, beeinflusst das Tempo unbewusst Ihre Trainingsleistung. Je optimistischer das Tempo, desto besser. Du sagst dir vielleicht: “Ich kann nicht tanzen, also spielt der Takt keine Rolle.” Aber die Forschung zeigt, dass Ihr Körper den Beat verinnerlicht und versucht, sich zu synchronisieren, unabhängig davon, ob Sie einen Takt halten können oder nicht. Das richtige Tempo kann Ihrem Körper helfen, die Bewegung effizienter zu koordinieren, während Sie Ihren Geist von der Arbeit ablenken. Diese leistungsstarke Kombination sorgt für ein insgesamt produktiveres und angenehmeres Training.

Tipp: Sie wissen nicht, welches Tempo Sie für Ihre Aktivität benötigen? Legen Sie ein paar Ihrer motivierenden Lieblingslieder auf und versuchen Sie, sich mit ihnen zu bewegen. Wenn Sie einen finden, der sich richtig anfühlt, verwenden Sie ein BPM-Zählwerkzeug, um mitzuklopfen und die Schläge pro Minute des Songs zu berechnen. Gehen Sie dann zu einer Trainingsmusikquelle und sortieren Sie verfügbare vorgefertigte Wiedergabelisten nach BPM.

Reite den Rhythmus

Um es weniger wissenschaftlich auszudrücken, ist die Rhythmusreaktion das, was passiert, wenn ein Song Sie zum Grooven bringt. Wenn Sie ein Lied hören und nicht anders können, als Ihren Körper zu bewegen, Ihren Kopf zu bewegen oder Luftgitarre zu spielen, erleben Sie die Rhythmusreaktion. Die Wahl des richtigen Rhythmus für Ihr Training ist individuell und variiert je nach Aktivität. Wie das Tempo deuten Untersuchungen darauf hin, dass schnelle Songs mit starken Beats bei den meisten Menschen den schlimmsten Boogie hervorbringen. Aber darüber hinaus werden Sie vielleicht feststellen, dass die Percussion von Salsa, der Downbeat von Hip-Hop oder sogar die Basslinie von Smooth Jazz die Lautstärke Ihrer Bemühungen erhöht. Während eines Trainings machen Lieder, die an deiner Rhythmusreaktion ziehen, dich dazu, dich größer und mit größerer Anstrengung zu bewegen. Das ist jetzt etwas zum Boogie.

Tipp: Sehen Sie sich verschiedene Musikgenres im iTunes Music Store an, indem Sie die Top-100-Songlisten verwenden. Hören Sie zu und sehen Sie, welcher Musikstil Ihre Rhythmusreaktion auslöst. Sie werden überrascht sein, was Sie finden!

Fühle es in deinem Herzen

Denken Sie an Ihren Lieblingssong aller Zeiten – den, bei dem Sie nicht anders können, als mitzusingen, unabhängig davon, ob Sie jemals einen Stuhl bei The Voice umdrehen können. Die Chancen stehen gut, dass es Ihr Favorit ist, weil es eine starke Emotion hervorruft. Es kann Sie an eine Erfahrung erinnern, die Sie gemacht haben, die Ihre Stimmung gehoben hat, oder sogar an eine, die Sie bis ins Mark herausgefordert hat. Vielleicht weckt es Erinnerungen an einen besonderen Menschen und wie Sie sich gefühlt haben, als Sie zusammen waren. Die Worte können eine Art zu sein, die Sie anstreben, oder einen Glauben, den Sie lieb haben, verstärken. Während jeder gute Beat dich durch diese Cardio-Session bringen kann, kannst du mit ein wenig Selbstbeobachtung Musik anzapfen, die deine Seele nährt und von einer emotionalen Motivation profitieren, die dich dazu bringen kann, tief in deine Workouts zu graben.

Tipp: Verzeihen Sie die Verallgemeinerung, aber abhängig von Ihrem aktuellen Lebensabschnitt wird das Finden dieser Songs entweder super einfach sein oder ein wenig Arbeit erfordern. Wenn Sie ein 20- oder 30-Jähriger sind, haben Sie diese Songs höchstwahrscheinlich bereits auf Ihrem iPod, da sie den Soundtrack Ihres Lebens bilden. Sie haben vielleicht nicht daran gedacht, ein paar in Ihren Trainingsmix zu streuen. Für diejenigen von uns in unseren 40ern und darüber hinaus (wenn Sie zu Ihrem Leidwesen in Ihrem Auto entweder zu NPR oder Radio Disney „schaukeln“), müssen Sie möglicherweise ein paar ruhige Momente finden, um in Ihrer Musiksammlung in Erinnerungen zu schwelgen oder mit der Nutzung zu beginnen eine Smartphone-App wie Shazam, um den Titel und den Interpreten von Songs zu entdecken, denen Sie im Alltag begegnen.

Hier ist eine Playlist meiner Lieblingssongs, um meine Workouts anzukurbeln:

Abandon – Feel It In Your Heart – Soul Glow Activatur aka Solomon Olds Remix Luciana – I’m Still Hot – Radioversion Justin Timberlake – Let the Groove Get In JR – Rockstar Florence + The Machine – Dog Days Are Over Michael Ketterer – Solar System Ricky Martin – The Cup Of Life (La Copa De La Vida) (The Official Song Of The World Cup, France ’98) – Remix – English Radio Edit Camille Newman – Lights Camera Action George Moss – Hands Up (feat. David Duffield .) von We Are Leo) BoB – Magic – Feat. Rivers Cuomo The Temper Trap – Sweet Disposition Jimmy Eat World – Sweetness Little Mix – Wings Snow Patrol – Sag einfach Ja Sara Bareilles – Brave BREATHE – Etwas Schönes Robert Randolph The Family Band – An dieser einen Richtung ist nichts falsch – so oder so (Teenage Kicks) Newsboys – Schöner Sound

Yogaschulen und Zertifizierungsprogramme florieren mehr denn je. Von alten Lehren bis hin zu modernen Hybridprogrammen kann die Auswahl einer Schule überwältigend erscheinen, da der Lehrplan jeder Yogaschule in Stil, Philosophie und System variiert. Viele Gurus in Indien unterrichten die traditionelle, alte Überlieferung des Yoga, während andere einheimische Gurus in westliche Länder in Europa, Australien oder Amerika umgezogen sind, um ihr eigenes System zu entwickeln und zu implementieren. Im Westen findet man häufig hybride, Spin-offs oder modernisierte Yogalehrer-Zertifizierungskurse, die auf den zeitgenössischen Lebensstil eingehen oder sich mehr auf den körperlichen Aspekt des Yoga konzentrieren. Berücksichtigen Sie bei der Erkundung lokaler oder internationaler Schulen die folgenden Faktoren:

Interesse am Thema

Yoga ist ein tiefgründiges, komplexes Thema, das in vielen Bereichen faszinierend ist. Obwohl die meisten Yoga-Philosophien einem ähnlichen Weg folgen, hat jeder Guru oder Yoga-Stil seine eigene Meinung zu diesem Thema. Wenn Sie eine Schule im Osten besuchen, wird die Schule höchstwahrscheinlich die „Wurzeln“ und die spirituellen, tieferen Schichten des Fachs umfassen. Das soll nicht heißen, dass eine westliche Schule dies nicht berührt, aber im Osten lernt man von einer Abstammungslinie und der ursprünglichen Quelle. Fordern Sie bei der Kontaktaufnahme mit einer Schule die Kursdetails oder den Reiseverlauf an, um ein besseres Verständnis des Themas zu erhalten. Erkundigen Sie sich auch bei der Schule, wie viele Schüler am Kurs teilnehmen dürfen. Einige Schulen halten den Unterricht intim, mit nur vier Schülern, um eine individuelle Betreuung zu ermöglichen, während andere Schulen bis zu 100 oder mehr Schüler zulassen.

Yoga-Stil

Welcher Yoga-Stil spricht dich am meisten an? Der Stil, den Sie für das Studium wählen, sollte Ihre beruflichen Ziele widerspiegeln. Wenn Sie sich mehr für sportliche Aktivitäten interessieren, möchten Sie vielleicht einen kräftigeren Yoga-Stil wie Ashtanga oder Vinyasa ausprobieren. Wenn Sie Menschen auf heilende oder therapeutische Weise helfen möchten, können Sie einen alternativen Stil wählen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, besuchen Sie Kurse in lokalen Studios, um den Unterschied zwischen verschiedenen Yoga-Stilen physisch und mental zu verstehen.

Karriereziele

Was erhoffst du dir von einer Yoga-Zertifizierung? Angesichts der Zeit, des Geldes und des Aufwands, die für den Erwerb einer Yoga-Zertifizierung erforderlich sind, ist es wichtig, dies frühzeitig zu bestimmen. Wenn Sie eine Zertifizierung für das örtliche Fitnessstudio wünschen, ist möglicherweise eine lokale oder moderne Zertifizierung ausreichend. Wenn Sie in erstklassigen Studios unterrichten oder Ihr eigenes Studio eröffnen möchten, sollten Sie eine renommierte Schule erkunden, die tiefere Fächer umfasst, um Ihre Fähigkeiten zu erweitern. Denken Sie daran, dass einige Studios nur Ausbilder einstellen, die ihre Zertifizierung durchlaufen. Wenn Ihr Herz daran liegt, in diesem Studio zu unterrichten, recherchieren Sie deren Zertifizierung, aber wissen Sie, dass andere Studios diese Zertifizierung möglicherweise nicht anerkennen, wenn dies nicht durch die Yoga Alliance oder die International Association of Yoga Therapy erfolgt.

Streben nach Selbstfindung

Versuchen Sie persönlich, Kämpfe oder Barrieren zu überwinden? Einige der besten Yogalehrer sind diejenigen, die persönliche Probleme überwunden haben und diese Erfolgsgeschichte nun nutzen, um sich auf dem Markt anders zu positionieren. Yoga im Ausland zu studieren ist eine transformierende Erfahrung – Yogis sind von der „normalen Welt“ abgekoppelt und zu jeder Tageszeit in den Yoga-Lifestyle eingebunden. Dies ist die Zeit der Selbstreflexion und der Entdeckung des eigenen Weges oder Ziels in Yoga, Fitness und Karrierezielen.